Waga 77kg wzrost 188cm cwicze 4 razy w tyg boks 3 razy w tyg aeroby zapotrzebowanie kalorii 3200 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g + warzywa [...]
Oceńcie dietke: 1.Śniadanie(ok.7:00) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy włoskie -jajko 2.W szkole: -dwie bułki z szynką z piersi kurczaka -oliwa z oliwek -jabłko 3.Obiad(ok14-15) -ryż z kurczakiem lub innym mięsem -sałatka -oliwa z oliwek (przed treningiem jeszcze banan) 4.Po treningu(ok.20:30) -carbo(mam 15 lat może czymś to zastąpić?) -ryż z [...]
[...] % tłuszczu -100g Orzechy włoskie - 15g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 60g 3. (11:00) Tuńczyk w wodzie -100g Oliwa z oliwek - 15g Jabłko 4. (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Oliwa z oliwek - 15g Brokuły Cebula Marchewka 5. [...]
Witam chciał bym zaprezentować mój cykl na mono i między innymi pokazać że nie tylko na XP,CP itp. Można coś uzyskać mam nadzieje wszystko pójdzie po mojej myśli i cały cykl będzie udany. Teraz coś o mnie: Wiek - pod koniec kwietnia będzie 16lat Staż- licząc bez przerw będzie koło 12 miesięcy Wzrost -185cm Waga- 73kg [...]
[...] boczek b/kości 50 Cebula 50 35B/52T/5WW/634 kcal 2SNAIDANIE Ser Gouda 50 Wieprzowina boczek b/kości 25 16/24/0/288 PRZED SILKA Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Śmietana kremowa 30% tłuszczu 50 24/30/5/400 PO SILCE Chleb żytni razowy 20 Makrela wędzona 100 21/15/9/270 KOLACYJA Makrela wędzona 100 Orzechy [...]
[...] się w działach odchudzanie i odżywianie. =====1====== 9:30 Pomidor 100gr Jajka 3 szt. 180gr Musli z owocami suszonymi 100gr Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200gr Oliwa z oliwek 5gr B- 28, T-21, W-77 kcal-609 =====2====== 12:00 Filet kurzy z grila elektr. 100gr Makrela wędzona 100gr Ogórek zielony 100gr Ogórek kwaszony 50gr Papryka [...]
po malej przerwie wracam powoli do starej formy.zaczynam od redukcji by potem wejsc na wieksza bombke przy niskim bft. 1 dieta -owsiane 70g,rodzynki 20g,4jaja,oliwa -twarog 250g,warzywa,oliwa -piers 200g,ryz 70g,oliwa(przed treningiem) -piers 200g,ryz 70g,rodzynki(po treningu) -wolowina 200g,warzywa,oliwa -losos 200g,warzywa,oliwa [...]
mezczyzna wiek 16 lat waga 59 wzost 165 cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 [...]
Ułożyłem coś takiego i proszę o Wasze rady (obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 190gB, 532gW, 76gT i ok. 3300kcal, oprócz siłowni(3 razy w tyg) gram w piłkę nożną(ok. 2 razy w tyg). Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 77kg. Nie byłem pewien czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem i przyjąłem w obliczeniu zapotrzebowania kalorocznego 700 kcal [...]
Witam tak jak w temaci cwicze 3 razy w tygodniu boks oraz 3 razy w tyg aeroby moj wzrost 188 cm waga 77kg 1.Płatki owsiane 100 g + rodzynki 100 g + mleko 300 ml 0,5 % + 3 jajka 2.chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 3. chleb graham 2 skibki + 2 plastry szynki + 50 g twarogu 4.ryż 50 g + cycek kury 150 g + oliwa z oliwek 10 g [...]
[...] dieta na mase, nie wiem czy tego wszystkiego nie powinno byc wiecej, moze jeszcze jakies orzechy, moze wiecej miesa? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 platki corn flakes 100g + [...]
[...] T: 15g W: 51 Kcal: 450 Posiłek przed treningiem Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 130g Marchew z groszkiem mrożona 80g Oliwa z oliwek 20g B: 36g T: 23g W: 37 Kcal: 500 Po Treningu Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]
[...] ciała To dieta jaką ułożyłem: 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki kukurydziane 100g 6,9 2,5 83,5 Mleko 2,5 % 300ml 9 7,5 13 Twaróg półtłusty 50g 9 2 2 Oliwa z oliwek 5g 0 5 0 Razem 25 17 98,5 10.00-13.00 Śniadanie II w szkole Produkt ilość białko tłuszcze węgle Ser Edamski 50g 13 11 0 Polędwica sopocka 50g 10 4,5 0,5 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana w dalszej części 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta; prop+wino; clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop+wino; 12 tygodni 11. [...]
Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia
[...] ,Kcal: 55 12:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 125g = B:8g ,T:2g ,W:67g ,Kcal: 296 Polędwica z indyka 25g = B:4g ,T:1g ,W:0g ,Kcal 26 Pomidor 100g = B:1g ,T:0g ,W:4g ,Kcal: 15 Oliwa z oliwek 15g = B:0g ,T:15g ,W:0g ,Kcal: 132 Orzechy włoskie 20g = B:3g ,T:12g ,W:4g ,Kcal: 129 15:00 Tuńczyk w wodzie 200g = B:42 ,T:2g ,W:0 ,Kcal: 192 Ryż brązowy 50g [...]
Witam. Oto dieta : 6.00 jajecznica ~ 220 g + szynka z indyka + płatki owsiane 50g + warzywa + oliwa z olwiek 10g 9.00 wołowina duszona na oliwie(10g) z woda 200g + warzywa 12.30 piers z kury pieczona 250-300g + warzywa + oliwa z oliwek 10g 16.00(przed treningiem) piers z kury pieczona 250-300g + kasza gryczana 50g 19.00 (15-20 min po treningu) [...]
[...] jak najwiecej) Łącznie: - 180g B:11 T:7 W:28 K:221 Posiłek 4: (przed treningowy) Pierś z kurczaka 100 g B:22 T:1 W:0 K:99 Ryż Biały 50g (pół torebki) B:3 T:0 W:38 K:172 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 K:88 Łącznie: 160g B:25 T:12 W:38 K:359 Posiłek 5: (potreningowy) WPC ostrowia - 20g B:16 T:2 W:1 K:85 Mleko 1,5% - 200g B:7 T:3 W:10 K:94 [...]
Aktualnie posiadam juz diete http://www.sfd.pl/dieta%2C_pomoc_-t296757.html , z tym ze ostatnio mam problem z utrzymaniem jej, tzn brak czasu glowna role tu odgrywa, dlatego tez zdecydowalem sie na zakup gainera, 5kg mass xxl juz do mnie leci no ale do rzeczy, w styczniu zamierzam zapisac sie na BJJ: [...]
[...] 50 0.35 0.05 1.45 Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25 2 POSIŁEK Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12 gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0 Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0 Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5 + dorzuce jakąś suróweczke KOLACJA piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0 Makaron [...]
MASA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: Creasteron Whey C-6 Super Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
